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考前焦虑怎么办?

朱彩霞 2021-01-11 学习方法

   考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的,只要做足平时功夫,考前做好准备,考试时发挥出实际水平,取得良好成绩并不难。不少考生在考试之前会出现紧张焦虑的情绪,那么需要怎么办呢?下面小编跟大家说说。

  1. 增强自信心

  科学研究证明,年龄并不与记忆力成反比。随着年龄的增长、阅历的丰富,工作经验的积累,学习应该是更得法。因此,考生应该正确面对现实与考验,相信自己能行。

   2. 态度要端正

  自学考试要求的能力并不很高,这也导致了在学习的过程中学生会产生侥幸心理和懈怠思想。这是一种消极的心理行为,危害很大的。它一旦产生,便会影响考生正常的学习和复习。所以,考生要提高警惕,在整个自学考试过程中,端正学习态度。

   3. 明确的自我评价

  正确的估价自己,是确保考试中正常心态的重要因素。考生平日的学习、复习都是靠自学完成的,在此过程中缺乏正规的训练。只有通过自我检测,才能大体掌握自己学习的情况。在自我检测中,过高或过低地估计自己的实际水平,也会给考试带来负面影响。

  4. 注意临场心理调节。

  (1)在考试开始前半个小时,不宜在考场外继续看复习资料,这样很容易加大精神上的压力,可以在提早一点进入考场,然后适当地深呼吸,尝试让自己冷静下来,可用“我能行”、“静心“认真”等自我暗示来稳定自己的情绪。

  (2)尽量把脑袋放松,不要想太多没必要的事情,把家庭、学业、前途的问题通通忘掉,太多的牵挂会加重心理的负担造成焦虑,这样对考试十分不利,尽量轻装上阵,尽力而为便可。

  (3)拿到试卷后,不要急于动笔,往往有的考生因为过于紧张,在试卷发下来后就开始答题,这样是违反了考试规定,重则是会当作弊来处理的,因此,在试卷发下来后,可以先用几分钟时间浏览试题,对各题的难易、分值分布有个了解,然后合理安排答题时间。

  (4)答题前,要逐字逐句审清题意,明了要求。答题力争简明扼要,答其所问。卷前的“注意事项”要仔细过目。临近交卷时不要见别人交卷就着慌,草率收兵,要力争在规定时间内圆满的答完、检查完。

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